Похудение и сушка — в чем отличия? | Построй себя сам!
Поиск
Похудение Новости Звезды Диеты Препараты Продукты Упражнения Целлюлит Красота Рецепты

Худеем и сушимся

Оглавление:

сушка – это насилие над организмом, профессиональные спортсмены в течение нескольких месяцев находятся в состоянии непрекращающегося стресса. сушка требует использования специальной, однообразной диеты. сушка требует глубоких знаний в диетологии, биохимии и так далее. сушка подразумевает активные, частые, специфические тренировки. Сушка организма для похудения является единственно правильным решением, ведь именно от питания зависит наибольший процент успеха всех тренировок. Популярность «сушки» тела постоянно возрастает. Желающие скинуть лишние килограммы не всегда понимают, как правильно сушиться и не осознают всю серьёзность данного способа снижения процента подкожного жира, принимая это за обычное похудение. Сушка подразумевает собой целый комплекс действий, при которых необходимо придерживаться жёстких ограничений в питании и следовать грамотно.

И только в последнюю очередь можно говорить об уменьшении жировой прослойки. Ведь наш организм очень неохотно и медленно расходует жир, рассматривая его как своеобразный неприкосновенный запас.

Кроме того, процесс получение энергии из жировых тканей у большинства людей плохо развит и требует достаточно долгой тренировки. Способ похудания чисто механический: Цель сушки Целью сушки является не только избавиться от лишних жировых отложений, но и сохранение набранной мышечной массы и повышение ее жесткости и рельефности.

Отличительной чертой просушки является то, что она следует за периодом целенаправленного набора массы рост мышц происходит только в условиях высокой калорийности рациона, когда избежать накопления жира просто невозможно.

Таким образом, главное отличие похудения от сушки заключается в целях. В первом случае говорят о понижении массы тела вообще, во втором — только об избавлении от подкожного жира, и, обязательно, с сохранением мышц. Жесткость диет Диета при похудении Диет для похудения, то есть снижения массы тела, существует великое множество.

Большая их часть действительно работают, вопрос лишь в том, насколько хорош, полезен и долговечен результат. Диеты варьируются от очень жестких большие ограничения продуктов и калорийности, голодания и прочее до очень мягких с отказом от перекусов, в том числе на ночь, снижением калорийности одного из приемов пищи и так далее.

Роднит диеты то, что при их соблюдении обычно не допускается употребление сладкого и мучного. Диета при сушке Сушка отличается от похудения жесткостью и типом диеты.

На нее выделяется четко определенный отрезок времени, в течение которых спортсмен должен придерживаться строго сбалансированного рациона.

furosemid-dlya-pohudeniya-otzivi

Не допускается отклонение от разработанного режима питания, который порой обычно предполагает регулярный прием точно отмеренного количества пищи от раз в сутки и более. Если говорить подробнее о рационе на сушке, то обычно идет очень точный подсчет количества употребляемых белков, жиров и углеводов.

Регулярно производится снижение количества углеводов в соответствии с выбранным планом, временными рамками и результатами.

Также в обязательном порядке используются комплексы витаминов и минеральных веществ. Конечно, необходимо и спортивное питание быстрые формы протеина днем, долгие на ночь. Специальные средства Если целью является снижение общего веса, то часто используется все, что подвернется под руку.

Тут будут и различные соки, и острые приправы, и кофе, и зеленый чай. Отличительная черта всего этого — слабый эффект.

Сушка тела. Как похудеть на 20 килограмм?

  • Для начала учтите, что сушка любителей коренным образом отличается от просушивания людей, занимающихся спортивной профессиональной деятельностью.
  • Полезное видео Схожести и отличия сушки тела от похудения Когда люди хотят привести себя в форму, они желают сбросить лишние килограммы, подтянуть мышцы.
  • Теперь, зная худеем и сушимся основных нутриентов жиров, белков и углеводов вы можете воспользоваться калькулятором, и без особых трудностей подсчитать количество потребляемой энергии. Помимо этого, надеюсь, не стоит напоминать, что энергетическая ценность продуктов, как впрочем, и их калорийность всегда указана на упаковке, что в принципе может существенно облегчить все расчёты.

Конечно, это лучше, чем ничего. Особенно, если целью является снижение веса. Спортсмены при сушке если употребляют подобные средства, то относятся к ним крайне внимательно. Принимаются во внимание все аспекты действия того, что используется. Например, вместо кофе предпочтение будет отдано зеленому чаю. Из них разрешается: В основном, для сушки нежелательны продукты с м жира, но восполнить суточную потребность получается из мяса, рыбы и молочных продуктов, в которых, так или иначе, присутствует жир.

Для девушек, желающих сохранить здоровье — гормональный фон, эластичность кожи, разрешается приём 1 ст. Спортивные добавки Протеин Протеин, он же — белок, в достаточном количестве присутствует в диете, то есть дефицита этого вещества нет. Протеиновый порошок, конечно, усваивается быстрее мяса, при невозможности вовремя пообедать и предотвратить катаболизм, разрешается приём сывороточного изолята.

В этом виде меньше примесей и сахара, поэтому он не навредит худеющим. Но если вы серьезно готовитесь к соревнованиям, либо не обладаете хорошим обменом веществ и не так быстро снижаете вес, тогда откажитесь от протеиновой добавки. BCAA Незаменимые аминокислоты особенно важны в этот период.

Как подсушить тело

В состав входят лейцин, изолейцин, валин, рекомендуется выбирать аминокислоты в пропорциях 4: Избыток лейцина повышает анаболическое воздействие на мышцы, послужит предотвращению их распада и приведёт к формированию новых мышечных тканей. ВСАА можно принимать в таблетках или порошке, согласно рекомендуемой дозе на упаковке. Дневную дозу можно делить на две порции. Например, одну перед тренировкой или с утра натощак, вторую во время или после тренировки.

Аминокислоты полного цикла Помимо незаменимых, в период сушки нужен полный цикл аминокислот, который так же будет предотвращать катаболизм. Витамины Из-за больших ограничений в списке продуктов, рацион беден витаминами и минералами. Особенно бессолевая диета способна выводить многие вещества из организма кальций, калий, магний и другие соли. Для предотвращения авитаминоза перед началом сушки рекомендуется пропить курс комплекса витаминов и минералов.

Л-карнитин Данное вещество разрешено на сушке в чистом виде порошок или капсулы без примесей и сахара. Употребляется перед тренировкой раз в день или делится на два приёма, если тренировки две силовая и кардио. Л-карнитин ускорит процесс транспортировки жира для получения энергии, но для ощущаемого эффекта лучше работает в комплексе с жиросжигателями.

Омега-3 Молекулы жирных кислот способны быстрее выводить жир из организма, также влияют на процесс похудения в целом. Ненасыщенные жирные кислоты способны присоединять свободные жиры и выводить их из организма. Также приём Омега-3 может заменить приём масла, которое добавляет лишней калорийности в рацион.

Особенно Омега-3 необходим женщинам. Глютамин Эта условно незаменимая аминокислота играет важную роль в построении новых клеток и предотвращении катаболизма. Аминокислота содержится в комплексах полного цикла, но так же рекомендуема в дополнительном приёме.

Аминокислота обладает иммуностимулирующими свойствами, что особенно важно в период сушки. Предтренировочный комплекс Данный комплекс служит энергетиком для повышения работоспособности во время тренировки.

Так как в состав входит креатин, комплекс лучше использовать в период набора массы, так как креатин способен заливать водой, а это нежелательно на сушке. Так же в комплексе содержаться ВСАА, эфедрин, кофеин, которые служат энергетиками.

Мелатонин Мелатонин используется в случаях нарушения сна и возбудимости нервной системы. Из-за тяжёлой физической нагрузки, неправильного питания, жиросжигающих комплексов, всего, что приводит организм в стресс, назначается дополнительно мелатонин в таблетках. Он регулирует сон, уменьшает стресс, при этом может уменьшить физическую активность.

oduvanchik-pri-pohudenii

У женщин он способен ухудшать репродуктивную функцию. Жиросжигатели В период сушки сложно проходит без жиросжигателей. Они способны подавлять аппетит, повышая температуру тела, быстрее расщеплять жиры и прибавлять энергию. Особенно помогают в этом термогеники. Хорошо зарекомендовали себя жиросжигатели фирмы Cloma Pharma. Принимаются по 1, максимум 2 капсулы в день, одну утром, вторую не позже обеда.

Но препараты обладают побочными эффектами — вызывают раздражительность, ухудшают сон, повышают артериальное давление, вызывают аритмию. Поэтому стоит внимательно относиться к приёму жиросжигателей. Они хорошо работают в комплексе с Л-карнитином. Жиросжигатель принимается после еды.

Если предстоит тренировка днём, тогда принимать вторую капсулу в обед после еды, а спустя 1 - 1,5 часа принять Л-карнитин перед тренировкой.

Диета для сушки Питание на сушке подразумевает низкое углеводов или вовсе их отсутствие. Разрешены все белковые продукты ранее указанные , и до 1 г чистого углевода на 1 кг веса. Что касается похудения, тогда тут существуют другие варианты, например белково-углеводное чередование, когда один и больше дней употребляется только белок, и столько же дней употребляются некоторые сложные углеводы и овощи до 3 г на каждый килограмм веса.

Такой режим к сушке не относится, но подходит для улучшения метаболизма и общего снижения веса. Когда можно делать читмил Техники читмил, при которой один день в неделе можно употреблять любые продукты, что способствует улучшению метаболизма и быстрому сдвигу в весе с мертвой точки, в период сушки он так не сработает.

В тот момент, когда с пищей попадают в любом количестве простые и сложные углеводы, жир, организм все эти вещества быстро запасёт и будет их хранить, речи о похудении тут не пойдёт. Наоборот, если подкармливать организм, он медленнее будет отдавать жиры на растопку.

Тренировки Силовые Силовые тренировки на сушке должны проходить в режиме развития выносливости. Выполняются сплит-тренировки суперсетами по 2 упражнения с большим количеством повторений, таких тренировок можно выполнять 5 в неделю. Аэробные Для сушки мышц обязательно нужно включать аэробные нагрузки — бег, интервальный бег, прыжки со скакалкой, велотренажёры, орбитреки.

Для правильной аэробной нагрузки необходимо рассчитать индивидуальную зону пульса, чтобы горел жир, не теряя при этом мышц. Кардиотренировка на сушке может длиться от 40 до 50 минут. При желании можно выполнять по 2 кардио в день — утром и вечером по 30 минут.

Перед занятиями нужно принимать ВСАА, чтобы предотвратить сгорание мышц. Такие тренировки могут выполняться на беговой дорожке, орбитреке, велотренажёре или степпере. Прыжки со скакалкой можно выполнять определённое количество и время — например прыжков или в течение 30 минут. Либо 1 минута прыжков и 1 минута скручиваний для мышц живота, и так 30 минут.

Интервальный бег — чередование ходьбы и бега на максимальной скорости. Желательно следить за пульсом, чтобы он не снизился при ходьбе, не прекращая сжигания жиров. Новичкам можно выполнять варианты интервального бега по 1 минуте ускорения, 1 минуте отдыха а также 2: Более подготовленным спортсменам можно выполнять бег интервалами от 5 до 10 минут.

Как и другие аэробные нагрузки, можно выполнять 1 тренировку по минут в день, либо 2 тренировки по 30 минут. Что делать если процесс сушки остановился Ничего страшного в том, что вес стоит на месте дней, нет. Обычно вес так и уходит, держится, потом резко снижается. Но если прогресс не идёт больше недели, тогда нужно прибегнуть к некоторым мерам.

po-skolko-kg-nuzhno-hudet

Нужно дать метаболический толчок организму, первое — восьмиразовое питание. ить пищу небольшими порциями на 8 приёмов. Второе, увеличить вес на силовых тренировках или поменять программу упражнений. Возможно, мышцы привыкли к нагрузке. Третье, увеличить количество аэробных тренировок, по минут 3 раза в день, если нет возможности, то каждый день выполнять пробежку утром натощак по минут. Что делать после и чего ожидать?

Следите за новыми публикациями на нашей странице в Facebook
Следите за новыми публикациями на нашей странице в VK